Как не поправиться зимой и осенью?
Содержание
Зима – это такая пора года, когда наш организм начинает автоматический набирать массу, а именно — подкожный жир. Как и в животном мире, так и у нас жировая прослойка помогает согреваться тело человека в холодный период времени. Как только температура на градуснике падает, наш аппетит растет, организм требует большое количество углеводов, которые, в свою очередь перерабатываются, для выделения тепла. Это, конечно же, хорошо, наш организм заботиться о нас, однако не всем девушкам это по душе. Каждой даме хочется оставаться в форме круглый год, и не терять форму, которая была получена тяжким трудом, усердными тренировками и строгим соблюдением диеты. В этой статье мы поговорим о том, как не поправиться зимой и не набрать лишних килограмм.
Как показывают научные исследования, большинство людей набирают, по крайней мере, 0.5 — 1.5 килограмма лишнего жира. А у тех людей, которые уже имеют проблемы с лишним весом, набирают за зиму на порядок больше лишних килограмм. Так как же не поправиться зимой и осенью? Существует несколько способов, которые мы сейчас с вами рассмотрим.
Пейте воду
Вода – это источник сил и энергии человека. Она помогает не только не набрать лишний жир, она еще и ускоряет обмен веществ в организме человека, что способствует похудению. По этому, если у вас иметься пару лишних килограмм, этот продукт станет незаменимым помощником. Кроме того, выпивая суточную норму воды, вы также способствуете очищению вашего организма, кожа становиться более здоровой, выводятся шлаки и токсины. О том, сколько нужно пить воды в день, можно почитать вот здесь.
Питайтесь по графику
Не всегда здоровая пища помогает при похудении или поддержании веса, если человек питается в хаотичном порядке. Вы когда-нибудь, замечали, что когда долгое время кушать строго в определенные часы, со временем питаться становиться как-то легче, еда усваивается быстрее и без каких либо проблем. Также, питание по графику помогает сжигать лишние калории. Можно попробовать дробное питание.
Питайтесь 5-6 раз в день
Чтобы помогать нашему телу, удерживать вес и не поправляться, нужно питаться как минимум 5-6 раз в день. Подобный подход позволяет ускорять обмен веществ, а также, помогает поддерживать тело в форме. Такой подход позволит похудеть мужчине, если кушать только правильную и полезную пищу, а также следить за калорийностью пищи. Чтобы подсчитать, сколько вы потребляете калорий за сутки, рекомендую ознакомиться с онлайн калькулятором калорийности продуктов. Он поможет вам понять, следует ли увеличивать калорийность рациона, оставить его неизменным, или же уменьшить его калорийность.
Не поддавайтесь стрессу
В зимнюю пору года человек очень часто поддается депрессии. Это происходит из-за того, что зимой наш организм очень слаб из-за нехватки витаминов, в особенности витамина D, который мы можем получить от лучей солнца. В следствии, в период депрессии не все сдерживаются, и находят утешение возле холодильника (конфеты, печенья и так далее). Чтобы этого не случалось, советую приобрести витаминные и минеральные комплексы, уделить большое внимание продуктам с высоким содержанием витаминов. Это позволит быть всегда с настроением, бодрым, полным сил и энергии.
Кушайте больше кальция
Из научных исследований, проведенных в Канаде, было установлено, что люди, потреблявшие достаточное количество кальция, худели в два раза эффективнее, в отличие от тех испытуемых, которые не дополучали кальций в нужном объеме. Чтобы получить суточную норму кальция, которая составляет примерно 800-1200 мг., нужно кушать продукты богатые на кальций.
Ведите подвижный образ жизни
Очень важным моментом является то, как вы проводите время. Нельзя постоянно сидеть дома, так как может потянуть на сладенькое. Зима не является помехой для физических занятий. Всегда можно пойти и записаться в тренажерный зал, как раз время есть подготовить свое тело к пляжному сезону. Чтобы начать свои тренировки, советую ознакомиться с вот этими комплексами: план тренировок в тренажерном зале для начинающих и универсальная программа тренировок для девушек.
Если у вас нет возможности идти в тренажерный зал, можно всегда тренироваться в домашних условиях. В процессе тренировки, чтобы сжигать жировую прослойку и при этом не терять мышечную массу, можно потреблять bcaa. Это спортивное питание, которое содержит в себе аминокислоты, то есть конечный продукт белка.
В заключение
И напоследок, хотел бы ознакомить вас с очень полезной статьей, в которой рассказывается, как улучшить пищеварение. Это также очень важный момент, который следует учесть, если вы не хотите поправиться зимой. Вот еще очень интересные видеоролики на затронутую тему, советую посмотреть:
