Фитнес программа тренировок для похудения на зиму
Чтобы получить хорошую физическую форму, быть здоровым и сильным, нужно выполнять различные упражнения. Так же как и в воздухе, которым мы дышим, наше тело нуждается в физической нагрузке. Она настолько значима для нашего здоровья и тела, что до сих пор ученые всего мира только начинают разгадывать некоторые удивительные явления, положительно влияющие на наш организм, которые происходят в результате физических нагрузок. Так, например, недавно было установлено, что занятия в тренажерном зале или простые кардионагрузки влияют на ДНК человека, и могут даже перепрограммировать его. Это уже научно доказанный факт. В общем, оставляя все научные факты и сложные определения, можно сказать, что при регулярных тренировках, можно укрепить свое здоровье, подтянуть физическую форму и получить массу дополнительных преимуществ.
Собственно говоря, сегодня мы поговорим об фитнес программе тренировок для похудения. Дело в том, чтобы процесс похудения происходил быстрее, и даже эффективнее, если добавить в свой распорядок дня одну тренировку в том же тренажерном зале. Достаточно будет заниматься 2-3 дня в неделю. Безусловно, можно похудеть и без физической нагрузки, однако тело останется таким же бесформенным. Диета не гарантирует, что тело будет подтянутым и стройным. Физические упражнения позволяют улучшить и подтянуть те места, которые в этом нуждаются, улучшает форму тела, ускоряет обмен веществ и превращает тело в «печку» для сжигания подкожного жира. И, конечно же, сочетая диету и тренировки, вы добьетесь потрясающих результатов.
Данная фитнес программа тренировок для похудения, которую мы сейчас рассмотрим, рассчитана на 1 месяц занятий по три занятия в неделю, после чего ее можно корректировать, добавлять что-то новое, в общем, изменять, как вам заблагорассудится. Для тех, кто вообще никогда не посещал тренажерный зал и только планирует пойти, рекомендую ознакомиться с планом тренировок в тренажерном зале для начинающих. Давайте же рассмотрим нашу программу тренировок для похудения.
1 ДЕНЬ
- 20-25 минут разминка на беговой дорожке или орбитреке
- Скручивания на наклонной скамье – 10-20 повторений
- Выпады с гантелями – 10-20 повторений
- Жим Арнольда сидя – 10-20 повторений
- Тяга верхнего блока к груди – 10-20 повторений
- Приседания с гантелями – 10-20 повторений
- Сгибание ног в тренажере лежа на животе – 10-20 повторений
- Жим вниз на верхнем блоке – 10-20 повторений
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье – 10-20 повторений
2 ДЕНЬ
- 20-25 минут разминка на беговой дорожке или орбитреке
- Гипреэкстензия – 10-20 повторений
- Подъем ног в висе – 10-20 повторений
- Разгибание ног в тренажере – 10-20 повторений
- Упражнение «Доброе утро» — 10-20 потворений
- Приседания со штангой – 10-20 повторений
- Жим штанги из-за головы сидя – 10-20 повторений
- Тяги нижнего блока – 10-20 повторений
- Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье – 10-20 повторений
3 ДЕНЬ
- 20-25 минут разминка на беговой дорожке или орбитреке
- Упражнение «подъем туловища» — 10-20 повторений
- Тяга гантелей к поясу – 10-20 повторений
- Тяги верхнего блока в тренажере к груди широким хватом – 10-20 повторений
- Жим ногами лежа в тренажере – 10-20 повторений
- Жим гантелей на горизонтальной скамье – 10-20 повторений
- Махи гантелями перед собой – 10-20 повторений
- Пуловер в блочном тренажере стоя – 10-20 повторений
Чтобы составить данную тренировку, я использовал принцип круговой тренировки. В чем суть этой программы? Как вы можете заметить, данная фитнес программа включает в один день упражнения на все тело. То есть, прорабатываются и ноги, и грудь, и спина.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ ДАННУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Все достаточно просто. Вы выполняете все упражнения, которые у вас запланированы на определенный день, без остановки. То есть, сделали одно упражнение, сразу же перешли к выполнению другого. Максимальный перерыв между упражнениями, 20 секунд, поэтому я рекомендую подготовить все заранее. Если вы, конечно, занимаетесь в пустом зале и тренажеры не заняты. Когда вы выполнили все упражнения, отдыхаете 3-5 минуты, а затем приступаете к выполнению этих же упражнений по новому кругу, отсюда и название «круговая тренировка».
Обязательно сделайте 4-5 таких кругов. В перерывах между каждым кругом, выпивайте немножко воды, но не переусердствуйте. Если вы хотите сохранить мышцы и работать на сжигание жировой прослойки, можно использовать BCAA-аминокислоты. Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой. После выполнения плана, можно уделить 10-20 минут на растяжку мышц.
Самое главное, это отсутствие отдыха между самими упражнениями. Старайтесь выполнять программу на одном дыхании. Если вы будете отдыхать, программа теряет свою эффективность.
СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ
Как было упомянуто ранее, нужно совмещать диету и тренировки в тренажерном зале. Не обязательно мучить себя какими-то изнурительными диетами, достаточно составить рацион питания, в котором будет определенное количество калорий. Чтобы понять, сколько нужно потреблять калорий в день, чтобы похудеть, ознакомьтесь с точным калькулятором расхода калорий за сутки. Когда вы узнаете, сколько вам нужно потреблять калорий, спланируйте свой дневной рацион, используя калькулятор калорийности продуктов питания. Также, рекомендую ознакомиться со статьей о том, как не поправиться зимой и осенью, когда так хочется кушать.
И напоследок рекомендую ознакомиться с очень интересным видео, от Екатерины Усмановой:
