Зимняя фитнес-программа для похудения
Планируя занятия в тренажёрном зале, следует надо обращать внимание на время года. Не все учитывают этот фактор, и совершенно зря. Ведь таким образом можно правильней поставить цели и спланировать количество и интенсивность ваших тренировок. Близится зима, именно поэтому сегодня расскажем, как заниматься фитнесом в это холодное время с максимальной отдачей и пользой для организма.
Сама зимняя погода как бы способствует набору веса и излишнему охлаждению организма. На эти основные особенности и нужно в первую очередь обращать внимание, планируя зимние тренировки в зале.
Накопление жира организмом в этот период предопределено физиологией:
Видео: ФИТНЕС обеды из ЗИМНИХ продуктов #Fitness_anti_age
готовясь к зиме вся живая природа запасается питательными элементами, а двигательная активность сводится к минимуму. Обмен веществ также замедляется.
Поэтому сразу смиритесь: кардинально похудеть за зимние месяцы вряд ли получится. В этот период можно рассчитывать на небольшое похудение в 1 – 2 килограмма в месяц или на поддержание своей оптимальной физической формы.
Видео: Смотреть Зумба - Обалденная Фитнес Программа Для Похудения! - Для Похудения
Но есть и положительный момент:
осенне-зимний период – это самое подходящее время, чтобы начать тренировочный процесс. Можно попробовать различные схемы тренировок, количество их за неделю и продолжительность.
Обязательно следите за реакцией организма на различные нагрузки.
Можете даже делать пометки. Весной они, поверьте, пригодятся и помогут вам организовать максимально эффективно свои тренировки. Весной организм намного охотней избавляется от запасов жира, и если ему в этом помочь с помощью фитнеса, то летом фигура будет в оптимальном состоянии.
Для контроля над весом эффективней всего планировать 2 – 3 тренировки в неделю - по 1 – 1,5 часа каждая. Активнее включайте в свою программу кардиотренажёры: беговую дорожку, велотренажёр. Помните, что для расщепления жиров нужны неинтенсивные и длительные нагрузки на организм. А кардиотренажёры - оптимальное решение.
Они, в основном, нагружают мышцы ног, поэтому на каждой тренировке надо выполнять упражнения, прорабатывающие большие группы мышц туловища и рук. Подбирать вес отягощения на тренажёрах следует так, чтобы выполнить 5 – 6 подходов по 15 – 20 повторений на каждом тренажёре.
Рассмотрим примерный план недельной тренировки. Такая трёхразовая программа (понедельник-среда-пятница) предназначена для людей, склонных к набору веса.
Тренировка
Понедельник
- занятие на велотренажёре в течение 15 – 20 минут;
- упражнения, прорабатывающие мышцы груди (жим штанги лёжа, разводка рук с гантелями);
- далее - тяга на вертикальном блоке за голову широким хватом.
Паузы между подходами и упражнениями минимальные, надо поддерживать всегда учащённое сердцебиение.
Среда
- пробежка в спортзале или же занятия на беговой дорожке 15 – 20 минут;
- разрабатываем мышцы рук с помощью штанги и гантелей или специальных тренажёров.
Пятница
- 15 – 20 минут кардиозанятий (велотренажёр, беговая дорожка);
- упражнения для мышц брюшного пресса и низа спины.
Для тех, кто сбросить вес с помощью фитнеса зимой – это наиболее подходящая программа. Так, зимой воздействие с помощью упражнений помогает организму не набирать вес, а наоборот скидывать лишнее.
