Упражнения для пресса для женщин
Женские упражнения для пресса преследуют в качестве своей цели приведение плоской мышцы живота в тонус, но никак не её гипертрофию и тем более никаким боком не предполагают гипертрофию косых мышц. В любом деле для того, чтобы определиться с методологией, необходимо, прежде всего, поставить задачу. Упражнения для пресса женщины делают для того, чтобы сделать талию уже, ни о каких выпирающих кубиках и сечении мышц речи не идет, поэтому, в соответствии с этой задачей, необходимо и тренироваться. Само собой, что первоначальна диета, поскольку уменьшение талии является следствием утилизации подкожно-жировой клетчатки, а для этого необходимо создать дефицит калорийности.
Упражнения для пресса женщины должны использовать в качестве помощника, ускоряющего процесс похудения, но никак не в качестве лидера, тянущего этот процесс за собой. Суть в том, что те метаболические процессы, которые происходят в клетках во время выполнения физических упражнений, являются лишь благоприятной средой, а вот то, будет ли она благоприятствовать анаболизму или катаболизму, зависит от количества поступаемых питательных веществ. Именно поэтому, если Вы хотите похудеть, Вам нужна система питания и тренинга, создающая дефицит калорий и благоприятный гормональный фон. Ещё один факт, который так же необходимо запомнить, касается техники выполнения упражнений.
Абсолютно любое упражнение для любой мышечной группы необходимо выполнять так, чтобы целевая мышца выполняла ту работу, для которой она предназначена. Казалось бы, это очевидно, но на примере «качателей пресса» становится понятно, что это не так. Плоская мышца живота выполняет функцию приведения грудной клетки к лобковой кости, поэтому все упражнения на пресс должны либо приводить грудь к паху, либо пах к груди. На практике 99% посетителей тренажерного зала поступают совершенно иначе! Люди либо поднимают корпус вверх, либо ноги вперед, или вообще грузят себя под такими углами, которые в принципе не могут вызвать сопротивление мышцам пресса.
Видео: Эффективные упражнения для пресса (для девушек и женщин): видео от Ольги Литвиненко
Как правильно делать упражнения для пресса женщинам
Скручивания корпуса: данное упражнение необходимо делать в наклоне корпуса параллельном полу, или чуть ниже, чтобы Вам приходилось удерживать корпус навису, если же Вы поднимите его выше, то нагрузка сместится в длинные мышцы спины. Само движение должно быть именно скручиванием, а не подъемом корпуса вверх. Представьте себе, что Вы одеяло, которое скручивают, ведь есть разница, между скручиванием одеяла и складыванием, вот складываться не нужно, нужно скручиваться. Конкретный выбор упражнений данной группы можно найти на нашем сайте в соответствующем разделе, здесь же важно отметить, что эти упражнения стоит включать в тренировочную программу во время месячных, если они, конечно, не слишком болезненные.
Видео: Рельефный пресс от Кати Усмановой.
Скручивания таза: это группа упражнений, которую условно можно назвать для нижней части живота, хотя, плоская мышца живота цельная, поэтому она иннервируется или полностью, или никак, так что, абсолютно все упражнения на пресс грузят его полностью. Классическим примером для данной группы упражнений могут служить подъемы ног, которые просто сложнее скручиваний на римском стуле, поэтому Вы и ощущаете напряжение в нижней части пресса. Суть в том, что нижняя часть пресса тоньше, поэтому в первую очередь иннервируются те двигательные единицы, которые находятся вверху, а когда они не справляются, подключаются так же и те двигательные единицы, которые иннервировать сложнее. Упражнения из этой группы во время менструального цикла применять не рекомендуется.
Упражнения для косых мышц: это исключительно силовые упражнения, которые выполняют силовики для укрепления мышечного корсета, и которые ни в коем случае нельзя выполнять девушкам. Дело в том, что упражнения не жгут жир, они приводят к утолщению поперечного сечения мышечных волокон, делая их больше, поэтому, даже если Вы похудеете, используя упражнения для косых мышц, то Вы просто жировые мешки по бокам замените на мышечные мешки, причем, от последних избавиться будет в дальнейшем намного сложнее. Если Вы хотите сделать талию толще, тогда вперед, но, если Вы все-таки хотите иметь стройную талию, тогда от упражнений из этой группы лучше отказаться!
