- Примите положение лежа лицом вниз на скамье для сгибаний ног, желательно, с <изломом> посередине. Ваши колени должны <свисать> с края скамьи. Если край скамьи придется на ваши коленные чашечки, неизбежна травма.
- Положение валиков-упоров отрегулируйте так, чобы они пришлись точно на заднюю поверхность ваших лодыжек.
- Попрочнее возьмитесь за опорные рукояти по бокам скамьи.
- Сделайте вдох, задержите дыхание и мощный усилием подтяните валики к ягодицам.
- Когда пройдете самую трудную точку амплитуды, выдохните.
- В верхнем точке амплитуды выдержите паузу в 1-2 секунды и только потом начинайте обратное движение.
- Выполняйте упражнение в умеренном темпе.
Сгибание ног лёжа
Целевые мышцы для развития: Бицепса бедра
Вид упражнения: Увеличение силы
Тип оборудования: Тренажер
Тип усилия: Тяга
Уровень сложности: Начинающий
Сгибание ног лёжа (техника выполнения)
Сгибание ног лёжа (мужчина)
Правильность выполнения сгибания ног лёжа для мужчин.
Сгибание ног лёжа (женщина)
Правильность выполнения сгибания ног лёжа для женщин.
Видео: Сгибание ног лёжа
Как правильно делать сгибание ног лёжа (2 минуты 34 секунды).
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо помогает накачать бицепс бедра
Начинающий бодибилдер:: Одно из лучших упражнений для проработки мышц бедра
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для бедер и ягодиц, которое стоит выполнять
P.S
| Статьи для новичков: 1. Как накачать ягодицы 2. Как накачать руки 3. Как накачать крылья | Похожие упражнения 1. Приседания со штангой 2. Выпады с гантелями 3. Езда на велотренажере |
Поделиться в соцсетях:
Похожие
