Сгибание рук с гантелями хватом "молоток"
- Главные мышцы: Плечелучевая мышца
- Второстепенные мышцы: Плечевая мышца, Бицепс, Сгибатели и Разгибатели предплечья
- Оборудование: Гантели
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Стоя, возьмите гантели нейтральным хватом и держите их на вытянутых руках прижатыми к торсу. Это исходная позиция.
- На выдохе согните одну из рук в локте и поднимите гантель до уровня плеч. Верхнюю часть руки держите перпендикулярно к полу и прижатой к туловищу.
- Медленно опустите гантель в исходное положение по той же траектории.
- Повторите движение другой рукой.
Упражнение можно выполнить сидя на скамье со спинкой или без. Также можно поднимать гантели одновременно.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
