Сгибание рук на блоке
- Главные мышцы: Бицепс
- Второстепенные мышцы: Предплечья, Плечелучевая мышца, Плечевая мышца, Передний пучок дельтовидной мышцы
- Оборудование: Тренажер
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Встаньте лицом к нижнему блоку с тросом. Возьмитесь за прямую или фигурную рукоятку обратным средним хватом и прижмите руки к торсу по бокам.
- На выдохе, только за счет движения предплечья, полностью согните руки в локтях до уровня плеч. Верхняя часть рук должна оставаться неподвижной.
- Медленно опустите руки в исходное положение по той же траектории.
Чтобы сохранить напряжение в руках, в нижнем положении руки старайтесь полностью не разгибать. Узкий хват в основном задействует внешнюю часть бицепса, а широкий хват - внутреннюю часть.
Поделиться в соцсетях:
Похожие