sport4wiki.ru

Сгибание рук на блоке

  • Главные мышцы: Бицепс
  • Второстепенные мышцы: Предплечья, Плечелучевая мышца, Плечевая мышца, Передний пучок дельтовидной мышцы
  • Оборудование: Тренажер
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Встаньте лицом к нижнему блоку с тросом. Возьмитесь за прямую или фигурную рукоятку обратным средним хватом и прижмите руки к торсу по бокам.
  2. На выдохе, только за счет движения предплечья, полностью согните руки в локтях до уровня плеч. Верхняя часть рук должна оставаться неподвижной.
  3. Медленно опустите руки в исходное положение по той же траектории.

Чтобы сохранить напряжение в руках, в нижнем положении руки старайтесь полностью не разгибать. Узкий хват в основном задействует внешнюю часть бицепса, а широкий хват - внутреннюю часть.

Поделиться в соцсетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Похожие
» » Сгибание рук на блоке