Методы атлетической тренировки. Часть №1
border="0" alt="сколько нужно делать повторений _ skolko nyjno delat povtorenij" title="Точки амплитуды и Величина сопротивления" />
Видео: 4 Эффективных метода тренировок на улице и не только! Часть 1 Chipper
Преодолевающая и уступающая фазы
Упражнения со штангой, амортизаторами, блочными устройствами и прочими отягощениями следует выполнять с постоянной невысокой скоростью, так как только в этом случае нагрузка воздействует на мускулатуру по всей возможной амплитуде движения, обеспечивая рост мышечной массы. При этом выполнение упражнений с высокой скоростью неэффективно, так как максимальное усилие на старте движения придает снаряду инерциальное ускорение. Помимо этого, мышцы при выполнении некоторых упражнений в конечных фазах траектории практически не испытывают нагрузку. Такое встречается в различных видах движений штангиста, сгибании и разгибании конечностей (например, отжимания на параллельных брусьях). Комбинация преодолевающей и уступающей фаз работы мускулатуры позволяет осуществлять движения с довольно большой амплитудой, что способствует проявлению и развитию силовых качеств.
Видео: Все для тренировок по спорту !!! Селуянов В.Н. (Лекции ) ...
Для развития максимальной силы следует выполнять задания с большими отягощениями (80—95%) при малом количестве повторов (4—8 в одном сете) и медленном темпе (при этом на преодолевающую фазу работы тратится 1—2 секунды, на уступающую фазу: 2—4) с паузами отдыха между сериями 1—2 минуты.
В этой части статьи мы рассмотрели основные аспекты тренировки направленные на преимущественное развитие силы. Таким образом, в основном, тренируются пауэрлифтеры. В следующей части статьи Вы больше узнаете о нюансах тренинга теперь уже бодибилдеров. Мы продолжим рассказ о том сколько нужно делать подходов, сколько делать повторений, сколько нужно отдыхать между подходами, но уже в чести тренинга на увеличение объема мускулатуры. Знать всю эту информация на зубок должен каждый уважающий себя атлет Так что, читаем дальше
