Сгибание рук со штангой на скамье скотта
- Главные мышцы: Бицепс
- Второстепенные мышцы: Предплечья, Плечелучевая мышца, Плечевая мышца
- Оборудование: Штанга
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Для начала необходимо отрегулировать сиденье по высоте так, чтобы плечи полностью лежали на опоре. Затем сядьте и положите верхнюю часть рук на мягкую область скамьи Скотта. Возьмите штангу обратным средним хватом со специальной стойки, которая располагается прямо перед Вами.
- Полностью согните руки в локтях и поднимите штангу.
- Медленно опустите штангу в исходное положение по той же траектории.
Помните, что Вы ни в коем случае не должны полностью выпрямлять руки в нижнем положении. Это может привести к серьезной травме. Просто держите руки чуть согнутыми в нижнем положении.
Узкий хват в основном задействует внешнюю часть бицепса, а широкий хват - внутреннюю часть. Упражнение можно выполнить используя нижний блок с тросом. Для этого необходимо пододвинуть скамью к тренажеру.
Вместо штанги можно воспользоваться гантелью. Поочередное сгибание рук с гантелями на скамье Скотта способствует лучшей изоляции и концентрации.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
