Тяга штанги к подбородку
- Главные мышцы: Трапеции, Дельты
- Второстепенные мышцы: Мышца-выпрямитель, Предплечья
- Оборудование: Штанга
- Тип механики: Комбинированный
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Возьмите штангу прямым узким хватом и держите ее перед собой в опущенных вниз руках. Это исходное положение.
- На выдохе поднимите штангу к подбородку, при этом поднимая локти выше уровня плеч.
- После короткой паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение по той же траектории.
Во время выполнения упражнения держите торс ровным, а штангу прижатой к телу, поднимайте и опускайте штангу строго вертикально. Чем выше поднимите штангу, тем сильнее будет работать трапециевидная мышца. Используйте узкий хват, чтобы максимально нагрузить трапеции. При более широком хвате прорабатываются главным образом дельтовидные мышцы.
В качестве альтернативы можно выполнить данное упражнение в тренажере Смита. Такой вариант обеспечивает лучшую устойчивость и изоляцию.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
