Сгибание рук в запястьях со штангой
- Главные мышцы: Сгибатели предплечья
- Второстепенные мышцы: Мышцы пальцев рук
- Оборудование: Штанга
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Сядьте на скамью, возьмите штангу обратным средним и положите предплечья на колени так, чтобы ладони находились за пределами бедер. Это будет Ваша исходная позиция.
- На вдохе, совершая движение только в запястье, опустите штангу максимально низко.
- Теперь поднимите штангу максимально высоко, сгибая предплечья и выдыхая.
Данное упражнение можно выполнить используя гантели, или же положив предплечья на край скамьи.
Чтобы максимально увеличить нагрузку на мышцы предплечий, дайте штанге скатиться на кончики пальцев в момент опускания. При подъеме штанги, сгибая пальцы рук, поместите штангу сначала в ладонь, а уже затем закончите движение сгибанием предплечий.
Поделиться в соцсетях:
Похожие