Шраги со штангой
- Главные мышцы: Трапеции (верхняя и средняя часть)
- Второстепенные мышцы: Плечи, Мышца-выпрямитель, Предплечья
- Оборудование: Штанга
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Начнем со стартовой позиции. Возьмите штангу прямым средним хватом и держите ее перед собой на вытянутых руках.
- На выдохе поднимите плечи так высоко, как только можете. Подержите около секунды.
- Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
Средний хват задействует главным образом трапеции, а широкий хват подключает в работу плечи. Плечи должны двигаться строго вертикально. И избегайте попытки поднятия штанги за счет бицепса.
Шраги со штангой можно выполнить и хватом сзади. В этом случае сильнее разводятся плечи, поэтому мышцы трапециевидной мышцы расположенные ближе к позвоночнику прокачиваются лучше.
Поделиться в соцсетях:
Похожие