Шраги с гантелями
- Главные мышцы: Трапеции (верхняя и средняя часть)
- Второстепенные мышцы: Плечи, Мышца-выпрямитель, Предплечья
- Оборудование: Гантели
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Начнем со стартовой позиции. Возьмите гантели нейтральным хватом и держите их по сторонам бедер на вытянутых руках.
- На выдохе поднимите плечи как можно выше.
- На вдохе, после короткой паузы медленно вернитесь в исходное положение.
Во время выполнения следите за тем, чтобы руки оставались неподвижными. Двигаться должны исключительно плечи. Чтобы максимально растянуть мышцы, в нижнем положении старайтесь опустить гантели как можно ниже.
Нейтральный хват задействует верхнюю часть трапециевидной мышцы, а прямой хват - среднюю. Можно скомбинировать два хвата вместе с помощью отведения плеч назад. В исходном положении держите гантели прямым хватом перед собой. Затем начинайте поднимать плечи и отводить их назад. В процессе этого движения хват меняется на нейтральный, а гантели уже располагаются по бокам бедер.
Поделиться в соцсетях:
Похожие