Сгибание ног лежа
- Главные мышцы: Бицепс бедра
- Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Голень
- Оборудование: Тренажер
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Отличное упражнение для придания выраженных форм квадрицепсу и ягодичным мышцам. Упражнение может быть выполнено как с гантелями, так и со штангой. Однако с гантелями сохранить равновесие будет легче.
Выполнение
- Для начала необходимо отрегулировать высоту мягких валиков. Они должны располагаться на нижней части голени. Лягте на тренажер лицом вниз, поместите голень под валики, плотно ухватитесь руками за рукоятки или по бокам тренажера.
- На выдохе максимально согните ноги в коленях. Подержите секунду. Убедитесь, что туловище остается неподвижным. Работают только ноги.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Чтобы сохранить напряжение на заднюю часть бедра, не выпрямляйте ноги полностью. В нижнем положении держите их чуть согнутыми.
Если носки ног смотрят вперед, то равномерно прорабатывается вся задняя область бедра. При повернутых носках во внутрь прорабатывает внутреннюю часть бицепса бедра, а при повернутых носках наружу - внешнюю часть бицепса бедра.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
