Сгибание рук со штангой стоя
- Главные мышцы: Бицепс
- Второстепенные мышцы: Предплечья, Передний пучок дельтовидной мышцы, Плечелучевая мышца, Плечевая мышца
- Оборудование: Штанга
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Пи выполнении сгибаний рук со штангой стоя возьмите штангу обратным средним хватом и держите ее перед собой на вытянутых руках. Руки должны быть плотно прижаты к торсу по бокам.
- На выдохе согните руки в локтях, поднимая штангу до уровня плеч. Движение рук должно осуществляться только за счет предплечий.
- Вернитесь в исходное положение по той же траектории.
Чтобы сохранить нагрузку на бицепс во время выполнения сгибаний рук со штангой стоя, в нижнем положении старайтесь разгибать руки не до конца. И не помогайте туловищем поднимать штангу, раскачиваясь или толкая таз вперед. Иначе нагрузка будет распределена между другими мышцами.
При широком хвате сильнее нагружается внутренняя часть бицепса, а при узком хвате - внешняя часть.
Поделиться в соцсетях:
Похожие