Тяга штанги в наклоне
- Главные мышцы: Широчайшие мышцы
- Второстепенные мышцы: Мышца-выпрямитель, Задний пучок дельтовидной мышцы, Трапеции
- Оборудование: Штанга
- Тип механики: Комбинированный
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите штангу прямым средним хватом и держите ее перед собой на вытянутых руках. Наклонитесь вперед примерно на 45° и чуть согните ноги в коленях. Это исходная позиция.
- На выдохе подтяните штангу к нижней части грудных мышц. Руки старайтесь держать ближе к торсу.
- После короткой паузы, вернитесь в исходное положение.
Держите спину ровной и ни в коем случае не круглите спину в области поясницы. Если тянуть штангу к груди, то нагружаться будет верхняя часть широчайших мышц, а если штангу тянуть к животу - нижняя часть широчайших мышц.
Поэкспериментируйте с хватом в этом упражнении. Чем шире хват, тем сильнее прокачивается внешняя часть широчайших мышц. Чем уже хват, тем больше нагружается внутренняя часть широчайших.
В качестве альтернативы этому упражнению можно выполнить тягу Т-образного грифа с упором. Здесь Вам не придется тратить много усилий для сохранения правильного положения тела. Также Вы сможете избавить себя от лишней нагрузки на нижний отдел позвоночника. Еще одна альтернатива - это выполнение с гантелями.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
