Сгибание рук с гантелями
- Главные мышцы: Бицепс
- Второстепенные мышцы: Предплечья, Передний пучок дельтовидной мышцы, Плечелучевая мышца, Плечевая мышца
- Оборудование: Гантели
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Возьмите гантели нейтральным хватом и держите их по бокам в опущенных руках.
- Согните одну руку в локте, поднимая гантель к плечу. Во время подъема разверните кисть на себя так, чтобы хват стал нейтральным.
- После короткой паузы вернитесь в исходное положение по той же траектории и повторите движение другой рукой.
Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Лучше всего делать данное упражнение, поставив скамью на 90° и облокотившись о нее.
Чтобы сохранить нагрузку на бицепс, в нижнем положении старайтесь разгибать руки не до конца. И не помогайте туловищем подымать гантели, раскачиваясь или дергаясь. Иначе нагрузка будет распределена между другими мышцами.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
