- Возьмите две гантели приличного веса и встаньте прямо, руки с гантелями находятся по бокам корпуса. Взгляд направлен перед собой.
- Выполните шаг перед одной ногой и совершите присед. Голень другой ноги должна образовывать параллель с полом.
- Колено рабочей ноги должно образовывать прямой угол к полу. Корпус должен быть все время в ровном положении. Колено рабочей ноги не должно быть дальше носка этой же ноги .
- В низшей точке возьмите секундную паузу и начинайте подниматься из положения приседа исключительно с помощью квадрицепса, допустимо немного помогать себе слабым толчком опорной ноги.
- Выпрямитесь и верните ногу в исходное положение. мышцы пресса и ягодиц находятся в статическом напряжении. В этом положении начинайте новый повтор.
- Варианты: чем шире шаг, тем сильнее задействована большая ягодичная мышца выставленного вперед бедра и тем сильнее напряжение подвздошно-поясничных мышц и прямой мышцы бедра, оставшегося сзади.
Выпады с гантелями
Целевые мышцы для развития: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы для развития: Бицепс бедра
Вид упражнения: Увеличение силы
Тип оборудования: Гантели
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Начинающий
Выпады с гантелями (техника выполнения)
Выпады с гантелями (мужчина)
Правильность выполнения выпадов с гантелями для мужчин.
Выпады с гантелями (женщина)
Правильность выполнения выпадов с гантелями для женщин.
Видео: Выпады с гантелями
Как правильно делать выпады с гантелями (1 мин, 39 секунды)..
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо помогает накачать квадрицепсы и ягодичные мышцы
Начинающий бодибилдер:: Одно из лучших упражнений для развития бицепса бедра
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для мышц квадрицепса, которое стоит выполнять
P.S
Статьи для новичков: 1. Как накачать ягодицы 2. Как накачать ноги 3. Частые ошибки начинающих заниматься фитнесом |
Поделиться в соцсетях:
Похожие