sport4wiki.ru

Выпады с гантелями

Основная группа мышц упражнения Выпады с гантелями
Целевые мышцы для развития: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы для развития: Бицепс бедра
Вид упражнения: Увеличение силы
Тип оборудования: Гантели
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Начинающий

Выпады с гантелями (техника выполнения)

  • Возьмите две гантели приличного веса и встаньте прямо, руки с гантелями находятся по бокам корпуса. Взгляд направлен перед собой.
  • Выполните шаг перед одной ногой и совершите присед. Голень другой ноги должна образовывать параллель с полом.
  • Колено рабочей ноги должно образовывать прямой угол к полу. Корпус должен быть все время в ровном положении. Колено рабочей ноги не должно быть дальше носка этой же ноги .
  • В низшей точке возьмите секундную паузу и начинайте подниматься из положения приседа исключительно с помощью квадрицепса, допустимо немного помогать себе слабым толчком опорной ноги.
  • Выпрямитесь и верните ногу в исходное положение. мышцы пресса и ягодиц находятся в статическом напряжении. В этом положении начинайте новый повтор.
  • Варианты: чем шире шаг, тем сильнее задействована большая ягодичная мышца выставленного вперед бедра и тем сильнее напряжение подвздошно-поясничных мышц и прямой мышцы бедра, оставшегося сзади.

Выпады с гантелями (мужчина)


Правильность выполнения выпадов с гантелями для мужчин.

Выпады с гантелями (женщина)


Правильность выполнения выпадов с гантелями для женщин.

Видео: Выпады с гантелями




Как правильно делать выпады с гантелями (1 мин, 39 секунды)..

Отзывы

Новичок:Это упражнение очень хорошо помогает накачать квадрицепсы и ягодичные мышцы
Начинающий бодибилдер:: Одно из лучших упражнений для развития бицепса бедра
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для мышц квадрицепса, которое стоит выполнять

P.S

Статьи для новичков:
1. Как накачать ягодицы
2. Как накачать ноги
3. Частые ошибки начинающих заниматься фитнесом


Поделиться в соцсетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Похожие
» » Выпады с гантелями