- Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
- Лягте на спину, кисти рук поместив под ягодицами.
- Нижнюю часть спины не отрывайте от пола.
- Полностью вытяните ноги и сохраняйте их прямыми.
- Поднимите ноги вверх перпендикулярно полу.
- Опустите ноги в исходное положение, но не давайте ступням коснуться пола.
- Все движения должны выполняться за счет мышц пресса и сгибающих мышц бедра, не помогайте себе раскачиванием ног.
Подъемы ног лежа на полу
Целевые мышцы для развития: Брюшной пресс
Дополнительные мышцы для развития: Нижний пресс
Вид упражнения: Увеличение силы
Тип оборудования: Отсутствует
Тип усилия: Тяга
Уровень сложности: Начинающий
Подъемы ног лежа на полу (техника выполнения)
Подъемы ног лежа на полу (мужчина)
Правильность выполнения подъемов ног лежа на полу для мужчин.
Подъемы ног лежа на полу (женщина)
Правильность выполнения подъемов ног лежа на полу для женщин.
Видео: Подъемы ног лежа на полу
>Как правильно делать подъемы ног лежа на полу (15 секунд).
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо помогает накачать косые мышцы пресса
Начинающий бодибилдер:: Одно из лучших упражнений для проработки мышц брюшного пресса
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для брюшного пресса, которое стоит выполнять
P.S
| Статьи для новичков: 1. Как накачать мышцы в домашних условиях 2. Как накачать грудные мышцы 3. Как накачать нижний пресс | Похожие упражнения 1. Скручивания на фитболе 2. Боковые скручивания 3. «Ножницы» |
Поделиться в соцсетях:
Похожие
