- Выберите нужный вес, сядьте в тренажер. Зафиксируйте ноги, руками возьмитесь за рукоятки. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: отрегулируйте рычаг для ног таким образом, чтобы валик находился непосредственно над ступнями. Убедитесь, что колени согнуты под прямым углом.
- Напрягая мышцы бедер, на выдохе максимально выпрямите ноги. Убедитесь, что верхняя часть туловища неподвижна. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Вариации: вы можете выполнять это упражнение попеременно каждой ногой.
Разгибание ног сидя
Целевые мышцы для развития: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы для развития: Бицепс бедра
Вид упражнения: Увеличение силы
Тип оборудования: Тренажер
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Начинающий
Разгибание ног сидя (техника выполнения)
Разгибание ног сидя (мужчина)
Правильность выполнения разгибание ног сидя для мужчин.
Разгибание ног сидя (женщина)
Правильность выполнения разгибание ног сидя для женщин.
Видео: Разгибание ног сидя
Как правильно делать разгибание ног в тренажере (1 мин, 33 секунд).
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо помогает накачать квадрицепсы
Начинающий бодибилдер:Одно из лучших упражнений для проработки мышц квадрицепса
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для бицепса бедра, которое стоит выполнять
P.S
| Статьи для новичков: 1. Как накачать ягодицы 2. Как накачать ноги 3. Как накачать руки |
Поделиться в соцсетях:
Похожие
