- Расположитесь на римском стуле таким образом: на опоре «лежит» только средняя часть бедер, ягодицы «висят» за пределами сиденья, а лодыжки упираются в валики.
- Выпрямите спину и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника. Опустите корпус вниз так, чтобы он образовал с бедрами прямой угол. Это и есть исходное положение.
- Скрестите руки на груди, напрягите ягодичные мышцы и поднимите корпус чуть выше параллели пола (ноги прямые).
- Согните ноги в коленях и еще выше поднимайте все тело (от колен до головы) — пока между туловищем и полом не образуется угол 30°.
- В верхней точке сделайте выдох и слегка расслабьтесь, при этом прочно удерживайте естественный изгиб позвоночника.
- Выпрямляя ноги, плавно опустите корпус в исходное положение.
- Темп выполнения упражнения — умеренный и плавный, без рывков и ускорений.
Гиперэкстензия
Целевые мышцы для развития: Нижняя часть спины
Дополнительные мышцы для развития: Бицепс бедра
Вид упражнения: Растяжка
Тип оборудования: Тренажер
Тип усилия: Тяга
Уровень сложности: Начинающий
Гиперэкстензия (техника выполнения)
Гиперэкстензия (мужчина)
Правильность выполнения гиперэкстензии для мужчин.
Гиперэкстензия (женщина)
Правильность выполнения выпадов с гантелями для женщин.
Видео: Гиперэкстензия
Как правильно делать гиперэкстензию (1 мин, 56 секунды).
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо помогает прокачать нижнюю часть спины
Начинающий бодибилдер:: Одно из лучших упражнений для развития нижней части спины
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для мышц спины и бицепса бедра, которое стоит выполнять
P.S
| Статьи для новичков: 1. Как накачать ягодицы 2. Упражнения на растяжку 3. Как накачать спину |
Поделиться в соцсетях:
Похожие
