- Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Ступни расположены почти параллельно, носки направлены чуть в стороны. Возьмите штангу хватом снизу (ладони смотрят вверх) на ширине плеч.
- Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите штангу к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
- Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди.
- Во время подъема штанги не двигайте локтями, держите их по бокам туловища и не сгибайте руки в запястьях.
- Как только кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте паузу, выдохните и еще сильнее напрягите бицепсы.
- Плавно опустите штангу вниз, но не разгибайте руки полностью (не блокируйте локтевой сустав).
- Чтобы добиться максимального сокращения бицепсов, начинайте поворот гантелей, когда в локте образуется прямой угол.
- Во время всего движения не наклоняйте торс ни вперед, ни назад. Держите правильную осанку.
Подъем штанги на бицепс стоя
Целевые мышцы для развития: Бицепс
Дополнительные мышцы для развития: Предплечья
Вид упражнения: Для рельефа
Тип оборудования: Штанга
Тип усилия: Тяга
Уровень сложности: Начинающий
Подъем штанги на бицепс стоя (техника выполнения)
Подъем штанги на бицепс стоя (мужчина)
Правильность выполнения подъема штанги на бицепс стоя для мужчин.
Подъем штанги на бицепс стоя (женщина)
Правильность выполнения подъема штанги на бицепс стоя для женщин.
Видео: Подъем штанги на бицепс стоя
Как правильно делать подъем штанги на бицепс стоя.
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо позволяет накачать мышцы бицепса
Начинающий бодибилдер:: Одно из лучших упражнений для проработки мышц предплечья и бицепса
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для мышц бицепса, которое стоит выполнять
P.S
| Статьи для новичков: 1. Как накачать шею 2. Как накачать плечи 3. Как накачать спину |
Поделиться в соцсетях:
Похожие
