- Возьмите гантели в каждую руку, слегка согните ноги в коленях, затем наклонитесь вперед, подняв голову и удерживая спину прямо. Держите гантели на вытянутых руках. Подсказка: голова должна быть поднята. Гантели находятся перед вами, в вытянутых перпендикулярно туловищу и полу руках. Это будет вашим исходным положением.
- Одновременно поднимите оба снаряда как можно выше, согнув руки в локтях и удерживая туловище в неподвижном положении, чтобы не вовлекать мышцы нижней части спины (гантели нужно поднимать по бокам, а не к груди, чтобы свести к минимуму участие бицепсов).
- Затем медленно опустите гантели.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Внимание: воздержитесь от выполнения этого упражнения, если у вас имеются проблемы со спиной или поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший вес.
- Вариации: также вы можете выполнять это упражнение, используя трос нижнего блока с V-образной рукояткой или штангу. Упражнение также может выполняться с использованием нейтрального или супинированного захвата.
Тяга гантелей в наклоне
Целевые мышцы для развития: Средняя часть спины
Дополнительные мышцы для развития: Бицепс
Вид упражнения: Увеличение силы
Тип оборудования: Гантели
Тип усилия: Тяга
Уровень сложности: Начинающий
Тяга гантелей в наклоне (техника выполнения)
Тяга гантелей в наклоне (мужчина)
Правильность выполнения тяги гантелей в наклоне для мужчин.
Тяга гантелей в наклоне (женщина)
Правильность выполнения тяги гантелей в наклоне для женщин.
Видео: Тяга гантелей в наклоне
Как правильно делать тягу гантелей в наклоне (55 секунд).
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо помогает накачать среднюю часть спины и мышцы бицепса
Начинающий бодибилдер:Одно из лучших упражнений для проработки средней части спины
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для спины, которое стоит выполнять
P.S
Статьи для новичков: 1. Как накачать спину 2. Как накачать бицепс 3. Как накачать мышцы |
Поделиться в соцсетях:
Похожие