Тяга гантели в наклоне
- Главные мышцы: Широчайшие мышцы
- Второстепенные мышцы: Задний пучок дельтовидной мышцы, Трапеции, Мышца-выпрямитель, Бицепс
- Оборудование: Гантель
- Тип механики: Комбинированный
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Упритесь коленом и рукой в скамью. Торс должен быть практически параллелен полу. Другой рукой возьмите гантель нейтральным хватом.
- Не отводя руку в сторону, подтяните гантель по дугообразной траектории и дотроньтесь ею до таза.
- После короткой паузы, вернитесь в исходное положение максимально растягиваясь.
- Повторите упражнение другой рукой.
Старайтесь не забрасывать гантель вверх, поворачивая торс. Предплечья должны находиться в вертикальном положении на протяжении всего упражнения.
Данное упражнение можно выполнить в тренажере, используя трос. Этот вариант позволяет дальше отводить локоть, тем самым увеличивая нагрузку на широчайшие мышцы.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
