Упражнение тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне – базовое упражнение бодибилдинга, осуществляющее направленное воздействие на широчайшие мышцы спины. В отличие от подтягивания на перекладине, которое наращивает ширину спины, тяга штанги в наклоне при правильной технике стимулирует спину к росту и увеличению в толщину.
Упражнение тяга штанги в наклоне техника:
- Без разминки даже не подходим к снаряду. Упражнение – базовое и крайне травмоопасное.
- Применяем специализированную обувь с твердой подошвой, поясной ремень культуристов, мел и прочие средства, обеспечивающие нашу безопасность.
- В исходном положении: ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Корпус наклонен вперед параллельно полу, спина – ровная, не сгорбленная.
- В опущенных руках держим гриф штанги на ширине плеч или чуть шире.
- Без рывков, не раскачиваясь и не меняя положения корпуса, тянем штангу к нижнему срезу груди. Движемся плавно. При движении осуществляем выдох.
- В самой верхней точке амплитуды выдерживаем паузу пару секунд.
- Осуществляя вдох, медленно опускаем штангу в исходное положение.
- Разбивка по времени исполнения фаз – такая же, как и при подтягиваниях. Выдыхая, подъем к груди - 2 сек, медленно вдыхая - возвратное движение - 4 сек. Многие бодибилдеры растягивают вторую фазу упражнения на целую минуту и более..
Также как и в случае с подтягиваниями, выполняя тягу целесообразно время от времени изменять ширину хвата, с целью смещения воздействия на широчайшую мышцу под другим углом.
Франко Коломбо, Арнольд Шварценеггер, Дориан Йетс, Насер Эль Сондбати в этом упражнении поднимали весом более 160 кг.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
