Тяга штанги к подбородку стоя
Видео: ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ
Упражнение Тяга штанги к подбородку стоя является одним из главных базовых упражнений в построении массивных, прокаченных дельт. Несмотря на то, что главный упор в нагрузке делается именно на дельтовидные мышцы (в частности на их передние и средние головки), также в работе участвует спина, ноги, бицепсы, шея и некоторые другие группы.
Как правильно выполнять тягу штанги к подбородку стоя?
- Упражнение базовое, выполняется стоя – значит нам понадобится тяжелоатлетическая обувь, поясной ремень и прочие аксессуары безопасности.
- Не забываем о разминке. При выполнении тяги к подбородку «на холодную» можно запросто сорвать или потянуть мышцы поясницы.
- В данном упражнении гантели нам – не помощники, так как нам необходим как можно узкий хват. Альтернативой штанги может быть пружинный эспандер, блочное устройство.
- Захватываем штангу в самой середине грифа, как можно уже. Хват руками шире плеч - уже считается не эффективным. Используем надхват (ладонь и пальцы - к себе),
- Выдыхая, медленно тянем штангу вдоль торса к подбородку.
- В конечном положении зафиксируемся на одну-две секунды,
- И, вдыхая, медленно опускаем снаряд в исходное положение.
- Не прерываясь в нижней точке, начинаем повое циклическое движение.
Видео: Тяга штанги к подбородку: техника выполнения и советы
Следим за дыханием и правильной техникой:
- Спину не горбим, держим ровно.
- Ноги чуть-чуть сгибаем в коленях.
Как и во многих других упражнениях, стараемся не допустить читинг:
- Никакой раскачки корпуса,
- Не используем силу инерции,
- Не помогаем ногами,
- Не помогаем спиной.
Видео: Тяга штанги к подбородку узким хватом
Схема упражнения "Тяга штанги к подбородку"
Тренажер - аналог тяги к подбородку
Видео: Как накачать плечи. Почему опасно выполнять тягу штанги к подбородку узким хватом? Отвечает #ДК
На этот раз представляем Вам, в качестве видео-примера, небольшой ролик от всеми нами любимого, бессмертного Володи Турчинского. На этом занятии он откроет некоторые свои фитнес секреты успешного тренинга:
">Поделиться в соцсетях:
Похожие
