Становая тяга на прямых ногах
Мы уже с Вами рассматривали упражнение «Становая-мертвая тяга» в разделе упражнений, ориентированных на тренинг мышц спины. Если помните, ключевым моментом в этом упражнении было обязательное удерживание ног в слегка согнутом (в коленном суставе) положении. При таком исполнении основной упор воздействия становой тяги приходился на длинные мышцы спины. Если же выполнять это упражнение, но с прямыми ногами – то основной акцент воздействия в этом упражнении будет уже на бицепсы бедра.
Как правильно выполнять упражнение: становая тяга на прямых ногах?
- Встаньте на возвышение (пьедестал, ступенька, выступ, подставка) высотой примерно 30—40 сантиметров.
- Гриф штанги захватите разнохватом (одной рукой – надхват, второй рукой - подхват) примерно на ширине плеч.
- Начинаем упражнение из вертикального положения.
- Медленно вдыхая и сгибаясь в пояснице, наклонитесь вперед, стараясь коснуться грифом штанги свода Ваших ступней.
- Далее, осуществляя выдох, выпрямляемся в исходное начальное положение.
- Самый главный момент всего упражнения – не сгибать в коленном суставе ноги!
Это упражнение крайне действенное и дает очень ощутимый прогрессирующий эффект. Эксперты рекомендуют выполнять тягу с прямыми ногами в количестве - не менее десяти повторений в подходе.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
