Становая тяга со штангой на прямых ногах

Не смотря на название данного упражнения, его следует выполнять не полностью на прямых ногах. Выпрямлять ноги полностью можно только в верхней точке, когда вы уже подняли вес. Когда вы будите делать наклон вперед с весом, ноги следует немножко сгибать. Небольшое сгибание поможет удерживать вашу спину прямой, а также уменьшить нагрузку на коленные суставы, что очень важно. Также, чтобы упражнение было менее травмоопасным, нужно пользоваться атлетическим поясом, который поможет уберечь ваши позвонки в целости и сохранности. Его нужно использовать только тогда, когда вес достаточно тяжелый или максимальный. Когда вы тяните или опускаете штангу, делаете глубокий вдох и задерживаете дыхание, тем самым создавая давление внутри себя. Это позволяет удерживать спину прямой, а позвонки на своём месте. Пояс помогает усиливать это давление при максимальном весе, что почти исключает травму.

При правильном выполнении, становая тяга на прямых ногах является отличным упражнением для развития спины, ягодиц и конечно же бицепсов бедер. Конечно же, оно не для начинающих спортсменов, так как упражнение является весьма травмоопасным. Перед тем как начинать делать его, нужно хорошенько подготовить мышцы спины. Я рекомендую ознакомиться с упражнениями, которые помогут вам это сделать вот здесь.