Наклоны со штангой на плечах
- Главные мышцы: Мышца-выпрямитель
- Второстепенные мышцы: Широчайшие, Ягодичные мышцы
- Оборудование: Штанга
- Тип механики: Комбинированный
- Уровень: Легкий
- Действие: Наклон
Выполнение
- Поместите штангу за голову и встаньте на ширине плеч.
- На вдохе наклонитесь вперед так низко, как сможете. При этом ноги можно держать как чуть согнутыми в коленях, так и прямыми.
- После короткой паузы, вернитесь в исходное положение по той же траектории.
Чтобы обезопасить спину, которая особенно подвержена травмам, поместите гриф на специальную стойку, нагрузите его необходимым весом и уже только потом берите штангу, поднырнув под нее.
Во время выполнения упражнения держите спину постоянно ровной и не круглите ее в области поясницы. Также постоянно держите голову приподнятой. Это позволит сохранить равновесие и будет держать спину ровной.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
