Красивая, упругая, подтянутая попка. Мертвая тяга на прямых ногах.

Видео: Попа как орех: Как накачать ягодицы

Красивенная_попочка_Krasivennaja_popochka

Видео: ЖЕНСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ для ягодиц (задание №3)

Что же еще мы можем применить для построения красивой, упругой, подтянутой попки?

Третье упражнение нашего арсенала, прекрасно воздействующее на Ваши ягодицы – это мертвая тяга на прямых ногах.

Это упражнение убивает сразу трёх зайцев:

Воздействует на выпрямители спины,
Тренирует и растягивает бицепсы бёдер,
Основательно нагружает ягодичные мышцы.

Основные требования для мертвых тяг с выпрямленными ногами:

Мертвая_тяга_Mertvaja_tiaga

Видео: Упражнения для бедер и ягодиц

Ваша спина должна быть постоянно прямая (не горбьтесь и не выгибайте ее).
Ноги лишь совсем чуть- чуть согнуты в коленях (выполнять на максимально разогнутых ногах крайне травмоопасно!).
Гриф штанги на всех этапах движения упражнения должен двигаться вплотную к Вашим бедрам, практически скользить по ним.

Мертвая_тяга_с_прямыми_ногами_Mertvaja_tiaga_s_priamimi_nogami

Наклоняться вперед нужно максимально, - насколько позволит Ваша природная гибкость спины и бицепсов ног. Если Вы очень гибки и пластичны, то, при необходимости, можете даже использовать ступень, выступ или иное возвышение для увеличения возможной амплитуды упражнения.
При движении вниз Ваш таз должен отклоняться назад.
Никаких резких движений. Делайте все медленно и подконтрольно.

Мертвая тяга на прямых ногах способна очень сильно растянуть Ваши мышцы. Старайтесь нормировать нагрузку и выбирайте разумное количество подходов и повторений. «Спешите медленно» ибо «забить мышцы» мертвыми тягами можно «в два счета» – Вы даже можете и не заметить этого в процессе тренировки, и все поймете только на следующий день, когда не сможете нормально ходить. Имейте это в виду и плавно увеличивайте нагрузку.