Упражнения для ног
Упражнения для ног являются одними из самых сложных упражнений в бодибилдинге, друзья. Однако, сложность их выполнения оправданна возможностью солидного прибавления силы и массы. К тому же, упражнения для ног требуют очень много энергии, а значит помогут людям, желающим сбросить лишние килограммы.
Ноги — это самые массивные части человеческого тела и тренировать их обязан каждый бодибилдер, если не хочет выглядеть ущербно.
Также, тренировка ног способствует росту других мышц. Это обосновано тем, что во время выполнения таких упражнений для ног как, например, приседания со штангой, организм вырабатывает наибольшее количество тестостерона, а это, как известно, природный гормон роста, другими словами — природный анаболик, который отвечает за рост всех мышцы тела. Так что, хочешь большие бицепсы, значит качай ноги! Очень кстати будет прочтение статьи, которая поможет вам в этом — «Как накачать ноги?»
Базовые упражнения для ног
Они по праву считаются самыми сложными в бодибилдинге. Вы качаете ноги, но попутно в работу включаются практически все ваши мышцы. Некоторые получают динамическую нагрузку, некоторые статическую, одни меньше, другие больше, но тем не менее, все они загружены в той или иной степени. Это придает большинству базовых упражнений для ног, свойства увеличения силовых показателей, массонаборных и способствующих похудению, так как они очень энергозатратны. Не спешите хвататься за тяжелые штанги, если вы новичок. Освойте вначале правильность выполнения этих упражнений. Ведь в силу того, что веса ваши ноги смогут осилить очень большие, при нарушении техники, это чревато такими же большими травмами.
Приседания со штангой Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: квадрицепсы Мышцы-помощники: бицепсы бедра, икры, низ спины, пресс |
Приседания со штангой на груди Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: квадрицепсы Мышцы-помощники: бицепсы бедра, икры, низ спины, пресс |
Широкие приседания со штангой Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: квадрицепсы Мышцы-помощники: бицепсы бедра, икры, низ спины, пресс |
Узкие приседания со штангой Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: квадрицепсы Мышцы-помощники: бицепсы бедра, икры, низ спины, пресс |
Приседания с гантелями Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: квадрицепсы Мышцы-помощники: бицепсы бедра, икры, низ спины, пресс |
Выпады со штангой Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодичные мышцы Мышцы-помощники: бицепсы бедра, икры, низ спины, пресс |
Выпады с гантелями Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодичные мышцы Мышцы-помощники: бицепсы бедра, икры, низ спины, пресс |
Жим ногами Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: квадрицепсы Мышцы-помощники: ягодичные мышцы |
Гакк-приседания Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: квадрицепсы Мышцы-помощники: бицепсы бедра, икры |
Тяга на прямых ногах Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: бицепсы бедра Мышцы-помощники: ягодичные мышцы, низ спины |
Тяга на прямых ногах с гантелями Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: бицепсы бедра Мышцы-помощники: ягодичные мышцы, низ спины |