Красивая, упругая, подтянутая попка. Выпады со штангой на плечах.
Форму, подтянутость и упругость попке великолепно придает упражнение «выпады со штангой на плечах».
Это упражнение, при всей своей кажущейся простоте и незамысловатости охватывает большое многообразие вспомогательных мышц, участвующих в координации и стабилизации нашего корпуса. Сюда относятся и мышцы таза, и мышцы спины, и прямые, косые мышцы брюшного пресса, и многие другие группы. В том числе, что самое главное для нас, это упражнение отлично растягивает бицепсы бедра, а также и так необходимые нам ягодичные мышцы.
Выпады с отягощениями – крайне полезны и действенны. На начальном этапе и при правильной технике достаточно всего одной тренировки в неделю. При использовании серьезных весов Ваши ягодицы, как впрочем, и бицепсы бедер будут сильно болеть как минимум три дня подрят после тренировки, создавая неудобство, вплоть до отсутствия возможности комфортно сидеть на чем-либо. Но, пугаться не стоит, такие ощущения реально испытать лишь при значительно больших весах в этом упражнении.
Выпады могут быть выполнены несколькими способами:
- С гантелями в руках – наиболее облегченный вариант.
- С грифом на плечах (аналогично приседам) – выполнение значительно тяжелее, так как необходимо удерживать вертикальное положение корпуса и соблюдать равновесие. Зато для этих целей будет задействовано большее число мышечных волокон и как результат более заметный и ощутимый эффект от упражнения.
По этой причине, с позиции наибольшей эффективности, мы рекомендуем делать именно выпады со штангой на плечах, пусть даже без веса с голым грифом... Если же для Вас это все равно трудно, пытайтесь выполнять это упражнение с гантелями. Но на будущее все равно стремитесь как можно скорее заменить гантели штангой. Разницу Вы оцените сразу же, насколько станет тяжелее нагрузка, а, вместе с ней и польза для тренинга.
О технологии выполнения выпадов читайте в следующей статье...
