sport4wiki.ru

Выпады с гантелями или штангой

Видео: Выпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую Попу

Выпад_со_штангой_Vipad_so_shtangoj

Видео: Это ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ, детка!

Отличное упражнение для воздействия на большую ягодичную мышцу, наработки рельефа мышц бедра и подчеркивания всех контуров и изгибов квадрицепса, полезно для растяжки.



При относительно широком шаге выпад акцентировано воздействует на мышцы ягодиц. При коротком шаге основной упор воздействия упражнения приходится на четырехглавые мышцы бедер.

Видео: Как накачать попу? Упражнение выпады с гантелями для всех девушек!

Как делать выпады с гантелями или штангой?

  • Начинаем Выпад из положения стоя.
  • Слегка расставьте ноги, - чуть шире плеч.
  • Удерживайте штангу за шеей на трапецевидных мышцах.
  • Удерживая туловище прямо, и осуществляя вдох, сделайте выпад - шаг вперед.
  • Следите, чтобы бедро, перемещенной вперед ноги, было в горизонтальной позиции- параллельно полу. При таком положении эффект от упражнения значительно выше.
  • На выставленной вперед ноге осуществляйте неторопливые раскачивания (вперед-назад).
  • Осуществляя выдох, Примите исходное первоначальное положение.
  • Смените ногу. Сделайте выпад вперед другой ногой
  • Варьируйте число повторений в диапазоне от минимум – 12, до максимум - 30.

Видео: ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ - правильная техника. КАК НАКАЧАТЬ НОГИ?



Важно понимать, что при выполнении выпада, практически вся тяжесть Вашего тела и веса снаряда приходится на выдвинутую вперед ногу. Необходимо по максимуму использовать координацию движений для сохранения равновесия. Начинающим атлетам рекомендуется держать под особым контролем коленный сустав выставленной вперед ноги, и по началу для этого упражнения использовать небольшие веса.

Схема "Как делать выпады".

">
Поделиться в соцсетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Похожие
» » Выпады с гантелями или штангой