Приседания зерхера. Идеи по использованию.

Хочу поделиться с Вами идеями по использованию приседаний Зерхера.

Приседания Зерхера

Справочник по силовым упражнениям: приседания Зерхера.

Видео: Дмитрий Камкин - Присед Зерхера.

Приседания Зерхера и жиросжигающие тренировки

Приседания Зерхера могут стать частью Вашей круговой тренировки. Учитывая, что Вы, скорее всего, никогда его не делали, это станет дополнительным стимулом для тела вырабатывать гормон роста и катаболические гормоны, необходимые для снижения жировой компоненты.

Пример круговой тренировки:

Становая тяга 3х10-12
Отжимания от пола 3х12-15
Приседания Зерхера 3х12-15
Взятия штанги на грудь + толчок 3х12-15

Приседания Зерхера и массонаборные тренировки

Один раз в неделю можете заменять привычные приседания со штангой на плечах приседаниями Зерхера. Это разобьёт привычную рутину, но позволит сохранять двигательный навык в приседаниях, который быстро утрачивается, если паузы между тренировками слишком длинные (писал об этом здесь: Тренировка мышц один раз в неделю?).

Пример комплекса для мышц бёдер (три тренировки в неделю):

Два раза в неделю:

Приседания со штангой на плечах 3х15-5 (обратная прогрессия повторений при повышении рабочего веса)
Выпады с гантелями в руках 3х10
Мёртвая или становая тяга 3х10-15

Один раз в неделю:

Приседания Зерхера 3х10-15
Выпады с гантелями в руках 3х10

Тренировки на силу

При двух тренировках в приседаниях в неделю, на одной из тренировок заменяйте обычные приседания приседаниями Зерхера с несколько бОльшим количеством подходов, но с меньшим весом и небольшим числом повторений.

Что даёт? Улучшение техники приседаний без перегрузки спины.

Тренировка 1: