Красивая, упругая, подтянутая попка. Глубокие приседания со штангой.
Видео: Как накачать красивые ягодичные в 38лет?! Приседания со штангой - упражнение для попы девушек
Не забывайте важный ключевой момент: Ваша спина должна всегда быть прямой, исключайте всяческие наклоны вперед (одновременно с подъемом попы вверх) при опускании и, уж тем более, при подъеме из глубокого приседа.
Видео: Приседания со штангой техника для девушек
Как правильно делать глубокие приседания со штангой?
Стоим прямо со штангой на плечах, спина ровная, зафиксированная в чуть-чуть наклоненном вперед состоянии – все, начиная с этого момента верхняя часть тела должна быть неподвижна, работают только ноги. Медленно опускаемся в присед до самого упора, а в самой нижней точке, исключая отбив (инерцию), плавно меняем направление, - поднимаемся вверх. Начните с трех подходов, по десять повторений. В дальнейшее число подходов и повторений можно увеличить – 5 по 15. Первый подход всегда делайте легким разминочным – можно вообще без нагрузки. Остальные - рабочие и достаточно тяжелые.
Глубокий присед может быть заменен приседаниями в тренажере «Машина Смитта». Принцип тот же, только ноги необходимо ставить так, чтобы присед был максимально глубоко, а подъем осуществлялся, двигая снаряд вверх и назад. Глубокие приседания в машине Смита не настолько эффективны, как классическая работа со штангой, тем не менее, иногда могут вполне пригодиться. В основном, у большего количества людей максимально глубокий присед чаще всего получается при помощи узкой постановки ног. Работайте по схеме: 5 по 10-12, из которых первый – разминочный.
Еще один важный момент: глубокие приседания, в большей степени, наращивают мышечную массу ягодиц, а не прорабатывают их форму. Поэтому, если у Вас худая попа, или Вы считаете, что у Вас вообще нет ягодиц, или они очень маленькие – теперь Вы знаете что нужно делать.
Видео: Супер ягодицы Екатерины Усмановой.
А что же делать тем женщинам, кому нужен не объем, а именно упругость и красивая форма попы? И для Вас у нас найдется дельный рецепт. Обязательно читайте в нашей следующей статье.
