- Для начало необходимо принять правильное положение (стойку). Встаньте на ровную, твердую поверхность, поставив ноги на ширине плеч. Спину обязательно держите прямой, голову прямо. Положение спины и головы при опускании и поднимании тела должно оставаться неизменно.
- Нагрузка должна ложиться на середину ступней, не на носки и не на пятки. При пресидании следите за «ровной спиной и головой», это поможет вам отучиться наклоняться вперед, так как в противном случае нагрузка пойдет на носки, что приведет к потере равновесия.
- Фазу опускания тела и фазу подъема делайте не быстро, постоянно держа мышцы в наприяжении. Нельзя расслаблять мышцы в нижнем положении, а потом резко подниматься «силовым рывком», так можно травмировать суставы.
- При приседании во время подъема категорически запрещается задерживать или учащать дыхание. Следует придерживаться простой формуле: Опускание тела Вдох – Подъем тела Выдох.
- При приседаниях глубина приседа должна быть 90 градусов, нельзя приседать ниже, выполнять глубокие приседания. Это очень травмоопасно для коленных суставов, а польза при таких приседаниях минимальна, потому как нагрузка сбрасывается с мышц ног на колени.
- Колени не должны сужаться или расширяться на подъеме, запрещается отклонение таза влево или вправо, он должен опускаться и подниматься только вверх-вниз, в противном случае нагрузка сразу ляжет на одну ногу что может привести к травме.
Глубокие приседания со штангой
Целевые мышцы для развития: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы для развития: Бицепс бедра
Вид упражнения: Увеличение силы
Тип оборудования: Штанга
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Средний
Глубокие приседания со штангой (техника выполнения)
Глубокие приседания со штангой (мужчина)
Правильность выполнения глубоких приседаний со штангой для мужчин.
Глубокие приседания со штангой (женщина)
Правильность выполнения глубоких приседаний со штангой для женщин.
Видео: Глубокие приседания со штангой
Как правильно делать глубокие приседания со штангой (1 мин, 31 секунда).
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо помогает накачать квадрицепсы и ягодичные мышцы
Начинающий бодибилдер:: Одно из лучших упражнений для развития бицепса бедра
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для мышц квадрицепса, которое стоит выполнять
P.S
Статьи для новичков: 1. Как накачать ягодицы 2. Как накачать трицепс 3. Первая программа тренировок (какие упражнения и сколько подходов) |
Поделиться в соцсетях:
Похожие