Давай массу быстро, без приседов и жима лежа
Видео: Основа становой, жима и приседа
Массу растят тяжелыми базовыми упражнениями – всегда говорили вам. Выполняйте жимы лежа, становую и приседания, и тогда обязательно накачаете массу, таков принятый алгоритм.
Где еще качают массу?
Правильно, американский футбол – это тот вид спорта, в котором мышечная масса, чем больше, тем лучше, играет не последнюю роль. Игроки тренируются как культуристы перед началом сезона. Ведь главная их цель – набор мышечной массы и жиросжигание по максимуму. Знаете, каким образом они тренируются?! Нет — изолирующим упражнениям, нет — тренажерам, нет – аэробике, кроме интервальной. Тренировка построена на многосуставных упражнениях со штангой, после непременно растяжка. Весь тренинг проходит в 3 сета, с 5-10 повторами.
Уникальная программа без жима лежа и приседаний
Желаете уникальный и скорый результат в наборе мышечной массы – вперед выполняем следующие упражнения:
1). Подъемы на грудь:
Становимся перед штангой, делаем наклон и берем штангу за гриф хватом, на ширине плеч. Выпрямляем спину и напрягаем мышцы спины. Поднимаем штангу от пола медленным движением. В момент, когда штанга будет на уровне коленных чашечек, мощно рваните штангу вверх, путем напряжения рук, ног и всего тела одновременно. Как только штанга поднимается вверх – опускаемся в полуприсед. Затем, опускаемся в присед, когда штангу вы примите на грудь. После, выпрямляемся и опускаем штангу на пол. Без остановки в движении из приседа в положение стоя.
Выполняем: 3 сета, 5 повторов.
2). Толчок:
Видео: Ковка-Эктоморф - Присед, Жим, Становая 1/8
Положение тела стоя, держим гантели у плеч нейтральным хватом. Затем, согните колени и опуститесь в полуприсед. Из позиции полуприседа, вы должны мощным движением выпрямиться, при этом выжимая гантели на прямые руки.
Выполняем: 3 сета, 5 повторов.
3). Становая тяга:
Положение тела — стоя возле грифа штанги. Держа спину прямо, делаем присед до момента, когда вы сможете взять в руки гриф штанги. Берем в руки штангу прямым хватом. Мощным и динамичным движения, при котором спина так и остается прямой, выпрямляемся в исходное положение, но уже со штангой в руках.
Выполняем: 3 сета, 5 повторов.
Даем массу! До встречи в зале!
