Жим штанги лежа узким хватом
- Главные мышцы: Трицепс, Грудь
- Второстепенные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы
- Оборудование: Штанга
- Тип механики: Комбинированный
- Уровень: Легкий
- Действие: Жим
Выполнение
- Лежа на горизонтальной скамье, возьмите штангу прямым узким хватом и держите ее вертикально над собой на выпрямленных руках. Это стартовая позиция.
- На вдохе медленно опускайте штангу до тех пор, пока не коснетесь груди.
- На выдохе, после короткой паузы вернитесь в исходное положение по той же траектории.
В данном упражнении, в отличие от обычного жима лежа, необходимо прижимать локти к туловищу, чтобы максимально проработать трицепс.
Упражнение можно выполнить и с фигурным грифом, а также с гантелями, только хват уже должен быть нейтральным.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
