Быстрый способ накачки грудных
Все новое, хорошо забытое старое. Но в нашем случае, ученые смогли не просто напомнить о былом, ученые смогли реанимировать старые, давно и всем известные упражнения на грудные мышцы. В итоге – упражнения то старые, а вот порядок их выполнения новый. А главное, эффект! Результат не заставит себя ждать.
Погнали!
Выполняем упражнения в паре, так как одно движение не способно нагрузить мышцу полностью, и получается, что рабочая область мышцы нагружена, остальная же часть работает вполсилы.
Для тотальной прокачки грудных соединяем упражнения так, чтобы они образовали пару. Как это сделать? В нашем случае, на грудные, сперва выполнение жима со штангой лежа, затем разведений с гантелями. Только учтите, это не обычный, привычный для вас, комбинированный сет. Вы должны по максимуму сделать и первое, и второе упражнение. С этой целью делать достаточно долгий перерыв на отдых между упражнениями. Выполняем 5 сетов.
После переходим к наклонным жимам. Меняем реквизит. Направляемся к тренажеру. С целью достижения эффекта пампинга, уменьшаем нагрузку, но увеличиваем повторы (метод «обратной пирамиды»).
Ну а что же вы хотели?! Иначе с грудными мышцами не выйдет, из-за физиологических особенностей этих мышц вашего тела. На одном силовом стиле не выедешь. Научный удар – и прорыв.
Тренинг
- Жим со штангой (лежа)
| СЕТЫ | ПОВТОРЫ |
| 5 | 15,12,10,8,6 |
Ложимся на горизонтальную скамью. Берем штангу, хват — незначительно шире плеч. Поднимаем штангу вверх на прямых руках.
Опускаем штангу медленным движением, до касания на уровне середины груди. Опустить гриф медленно до легкого касания середины груди. И жмем вверх, на силе и динамично.
- Разведения гантелей (лежа)
| СЕТЫ | ПОВТОРЫ |
| 5 | 12,12,10,10,10 |
Остаемся в том же положении на скамье, лежа. Гантель поднимаем вверх на прямых руках.
Разводим гантели параллельно полу, но не резко, медленно. Сводим руки с гантелями на силе, возвращаясь таким образом в исходное положение. Избегайте удара гантелей друг о друга.
- Жим с помощью тренажера
| СЕТЫ | ПОВТОРЫ |
| 4 | 6,8,10,12 |
Садимся в тренажер, плотно обхватывает рукоять, поднимите локти, с рукоятью тренажера они должны образовать жесткую рамку.
Жмем наверх, на силе. Затем, без остановок, опускаем рукояти вниз, не допуская опускания веса до опор. Не отдыхаем, продолжаем выполнять упражнение.
Почувствуй удар науки на своих грудных! До встречи в зале!
