Жим гантелей на скамье с наклоном вверх
- Главные мышцы: Верхний пучок большой грудной мышцы
- Второстепенные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы, Трицепс
- Оборудование: Гантели, Скамья
- Тип механики: Комбинированный
- Уровень: Легкий
- Действие: Жим
Выполнение
- Лежа на наклонной скамье в 30°-45°, возьмите гантели прямым хватом на ширине плеч и держите их вертикально над собой на прямых руках. Это будет стартовая позиция.
- Сделайте глубокий вдох и медленно опустите гантели к внешним сторонам груди. Опускайте до тех пор, пока не почувствуете растяжку грудных мышц.
- На выдохе возвращайтесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Напрягите мышцы, чтобы усилить эффект. Подержите секунду и выполняйте следующее повторение.
Если Вы хотите построить массивную верхнюю и среднюю часть грудных мышц, то жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх - именно то, что нужно. Упражнение аналогично жиму лежа со штангой на наклонной скамье. Жим с гантелями обеспечивает больший диапазон движения.
Используйте укороченный жим. При укороченном жиме руки выпрямляются не полностью, что сохраняет напряжение в грудных мышцах и уменьшает нагрузку на трицепс. При опускании гантелей локти должны быть разведены в стороны. В этом случае усиливается растяжка грудных мышц. При нейтральном хвате увеличивается нагрузка на грудные мышцы при выпрямлении рук.
В качестве альтернативы можно взять жим гантелей с переменным хватом. На старте держите гантели прямым хватом. Во время подъема начинайте поворачивать гантели, чтобы в верхнем положении хват стал нейтральным.
