Разведение гантелей лежа
- Главные мышцы: Большая грудная мышца
- Второстепенные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы
- Оборудование: Гантели, Скамья
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Лежа на горизонтальной скамье, держите гантели нейтральным хватом на уровне груди. Выжмите гантели вертикально вверх, но полностью руки не выпрямляйте, чуть согните в локтях. Это будет стартовая позиция.
- На вдохе, медленно разводите гантели по сторонам, держа при этом руки чуть согнутыми. Разводите гантели до тех пор, пока не почувствуете, что максимально растянули грудные мышцы. Важно, чтобы руки оставались неподвижными, а разведение происходило за счет плечевого сустава.
- На выдохе, по той же траектории, возвращайтесь в исходное положение. Подержите секунду и опускайте снова.
В качестве альтернативы в этом упражнении может использоваться и прямой хват, но наиболее эффективным все же остается нейтральный хват. Постарайтесь развести руки так низко, как сможете. Тем самым Вы максимально растяните грудные мышцы. Но будьте осторожны, есть вероятность получить травму.
Ни в коем случае не выполняйте данное упражнение на прямых руках. Такая ошибка приводит к травме локтя. Ниже плеч, вес старайтесь не опускать, так как это может оказать чрезмерную нагрузку на плечевой сустав.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
