Становая тяга на прямых ногах
- Главные мышцы: Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Второстепенные мышцы: Мышца-выпрямитель
- Оборудование: Штанга
- Тип механики: Комбинированный
- Уровень: Средний
- Действие: Тяга
Несмотря на название, данное упражнение все же стоит выполнять на чуть согнутых ногах. Небольшое сгибание ног в коленях позволит держать спину ровной и избавит от лишней нагрузки на суставы.
Выполнение
- Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите штангу прямым средним хватом и держите ее перед собой в опущенных руках. Спину постоянно держите ровной. Это исходная позиция.
- На вдохе, чуть сгибая ноги в коленях и держа спину ровной в области поясницы, медленно наклоните торс вперед.
- Как только почувствуете растяжку задних мышц бедра, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Штанга должна двигаться строго вертикально вверх и вниз. Упражнение можно выполнить с гантелями.
Поделиться в соцсетях:
Похожие