Нет ничего проще упражнения приседание. Нагрузка происходит под действием веса собственного тела. Различают несколько вариантов приседаний. Но прежде мы должны разобрать какие мышцы работают при этом упражнении. Ведь зная это мы улучшим эффективность нагрузки. При выполнении упражнения вы будете чувствовать и обращать внимание на эти мышцы.
А в этой статье узнайте какие мышцы работают при беге.
При любых приседаниях работают следующие группы мышц:
1. Четырех главая мышца бедра. Выполняет сновную часть нагрузги, поднимая корпус вверх из приседа, разгибая колено.
2. Двуглавая мышца бедра - помогает четырехглавой выпрямлять ногу в колене поднимая корпус вверх;
Видео: Как работают и растут мышцы при тренировках
3. Большая ягодичная мышца - выпрямление ноги в тазобедренном суставе
4. Икроножная и камбаловидные мышцы - удерживают тело прямо при выполнении приседания
Видео: Упражнения для ног. Приседания со штангой.
5. Мышцы разгибатели спины - за счёт напряжения, удерживают корпус прямо;
6. Поперечная мышца живота - в приседании выполняет такую же функцию как мышцы разгибатели, стабилизирует корпус и держит его прямо;
Общие рекомендации при выполнении приседаний
- Перед занятием сделайте разминку-
- Выполняя упражнение - не делайте резких движений-
- Спина должна оставаться прямой - не сутультесь-
- Делайте минимум 10 раз за каждый подход
alt="Приседания" width="400" height="428" />
Таким образом, задействуются мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные и икроножне мышцы. Со временем, выполлняя приседания, мышцы ног и ягодиц приобретут очертанный рельев и упругость.
Перед тренировкой, обязательно стоить произвести разминку, а именно подготовить организм и мышцы, которые будут получать основную нагрузку. Благодаря этому риск получить травму и потянуть мышцы будет минимален.
Виды приседаний
- Бодибилдерские - ягодицы и бёдра параллельны полу;
- Пауэрлифтические - приседания выше параллели;
- Тяжелоатлетические - глубокие полные приседания;
- Плие - колени разводятся в стороны;
- Приседания на одной ноге;
- Приседания карусель;
- Приседания и подъём ноги назад;
- Приседания с подъемом ноги в сторону;
- Приседания в сторону;
- Приседания с выпрыгиванием.
Стоит обращать внимание на позвоночник и колени. Во время приседаний они получают большую нагрузку. При любых неудобных ощущениях в этих областях следует на время воздержаться от приседаний
Усложнять приседания можно добавив отягощение. Это может быть просто гриф, штанга, гантели. Также можно держать руки за головой во время упражнения.
