Упражнения с гирей

Видео: Как с помощью гири прокачать все тело! Упражнение на все группы мышц

Видео: Базовые упражнения с гирей

Упражнения с гирей или с двумя гирями ведут к непременному увеличению показателей мышечной силы, массы и выносливости. Некоторые упражнения помогают также и в развитии ловкости. Тренируясь с гирями следует предварить тренинг очень качественной разминкой -ваши мышцы, связки и суставы должны быть хорошенько прогреты и готовы к серьезной работе.

Гиревой тренинг, по своей сути, очень интенсивный и сложный. Аналогичный показатель упражнений со штангой или гантелями на порядок ниже. Поэтому работа с гирями способствует лучшему кровообращению, а значит и сжиганию лишних кило, набору массы и силы мышц.

Техника упражнений с гирей практически всегда проста. Получение травмы здесь сведено к минимуму. Главное правило безопасности — это правильный рабочий вес. Не стремитесь сразу бить силовые рекорды. Смена веса и так будет происходить достаточно быстро. Обосновано это тем, что все упражнения комплексные и организм самым верным способом распределяет акцент нагрузки между работающими мышцами. Таким образом рост силовых показателей будет расти в ускоренном темпе.

Видео: Комплекс упражнений с гирей на все группы мыщц / complex with kettlebells

Упражнения с одной гирей

Жим гири одной рукой Основная нагрузка: плечи Дополнительная: спина, трицепсы

Жим Арнольда с гирей Основная нагрузка: плечи Дополнительная: спина, трицепсы

Жим гири одной рукой из полуприседа Основная нагрузка: плечи Дополнительная: ноги, спина, трицепсы

Жим гири с выпадом Основная нагрузка: плечи Дополнительная: спина, трицепсы, ноги, ягодицы

Турецкий жим гири Основная нагрузка: плечи Дополнительная: ноги, спина, трицепсы, пресс

Рывки гири одной рукой Основная нагрузка: плечи Дополнительная: ноги, спина, трицепсы, пресс

Отжимания от гири Основная нагрузка: грудные мышцы Дополнительная: плечи, трицепсы, пресс

Жим гири лежа на полу Основная нагрузка: грудные мышцы Дополнительная: плечи, трицепсы

Мельница с гирей Основная нагрузка: косые мышцы пресса Дополнительная: низ спины, плечи

Тяга гири в наклоне Основная нагрузка: средняя часть спины Дополнительная: низ спины, бицепсы

Тяга гири в стиле Сумо Основная нагрузка: трапециевидные мышцы Дополнительная: низ спины, бицепсы, плечи, ноги

Мертвая тяга на одной ноге с гирей Основная нагрузка: бицепсы бедра Дополнительная: низ спины

Приседания с гирей Основная нагрузка: квадрицепсы Дополнительная: низ спины, бицепсы бедра, икры

Пистолет с гирей Основная нагрузка: квадрицепсы Дополнительная: низ спины, бицепсы бедра, икры

Упражнения с двумя гирями

---

Жим двух гирь стоя Основная нагрузка: плечи Дополнительная: спина, трицепсы

Толчок гири Основная нагрузка: плечи Дополнительная: ноги спина, трицепсы

Жим двух гирь из полуприседа Основная нагрузка: плечи Дополнительная: ноги, спина, трицепсы

Жим двух гирь с выпадом Основная нагрузка: плечи Дополнительная: спина, трицепсы, ноги, ягодицы

Жим двух гирь лежа Основная нагрузка: грудные мышцы Дополнительная: трицепсы, плечи

Попеременная тяга гирь в упоре лежа Основная нагрузка: средняя часть спины Дополнительная: бицепсы, пресс

Попеременная тяга гирь в наклоне Основная нагрузка: средняя часть спины Дополнительная: низ спины, бицепсы

Приседания с гирями Основная нагрузка: квадрицепсы Дополнительная: бицепсы ног, икры, низ спины

Видео: Лучшие упражнения с гирей для бойцов MMA

Гирьевой спорт. Правила, история и описание гирьевого спорта

Гиря спортивная

Приседания с гирей

Тренировка с гирями на массу!

Жим гири с выпадом

Приседания с гирями

Попеременная тяга гирь в упоре лежа

Толчок гири

Мертвая тяга на одной ноге с гирей

Отжимания от гири

Жим гири лежа на полу

Тяга гири в стиле сумо

Пистолет с гирей

Жим двух гирь из полуприседа

Жим двух гирь лежа

Жим арнольда с гирей

Тяга гири в наклоне

Жим двух гирь стоя

Попеременная тяга гирь в наклоне

Мельница с гирей

Приседания с гирей

Жим гири одной рукой