Упражнения для грудных мышц
Упражнения для грудных мышц простые, но очень эффективные. На самом деле для того, чтобы накачать грудные мышцы нужны всего лишь штанга, гантели и скамья с возможностью регулировать углы наклона. Всё просто. И не стоит вводить себя в заблуждение будто бы для того, чтобы сделать накачанную и рельефную грудь необходимо наличие зала, оснащенного профессиональными тренажерами.
Видео: Комплекс упражнений для мышц груди — Уровень 1 [Комплексы упражнений]
В основном, назначение тренажеров — это сделать некоторые упражнения более удобными или же придать форму определенным мышцам. Как уже и сказалось выше — гантели и штанга будут самыми эффективными снарядами для развития грудных мышц, ну и как приятное дополнение, можно и даже нужно добавить отжимания от пола и отжимания на брусьях.
Ниже представлены упражнения для мышц груди, которые будут, пожалуй, самыми лучшими для скорейшего набора массы, рельефа и силы грудных. Подробнее о тренировке груди читайте в статье «Как накачать грудные мышцы»
Видео: Качаем грудь. Упражнения для укрепления грудных мышц [Workout | Будь в форме]
Базовые упражнения для грудных мышц
Эти упражнения в основном имеют жимовый характер и задействуют сразу несколько мышечных групп. Выполняются либо со штангой, либо с тяжелыми гантелями. Также есть некоторые, которые вы можете выполнять в тренажерах. Но помните, что показатель «базовости», при выполнении упражнений на тренажерах снижается, так как все они облегчают нам работу, выключая из нее мышцы-стабилизаторы. Это важно, поэтому никогда не заменяйте тот же жим штанги лежа, на жим лежа в тренажере. Вторым упражнением рекомендуется только дополнять первое, для того, чтобы устроить уже уставшим грудным хорошую «добивку».
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: середина грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты |
Жим штанги лежа на наклонной скамье Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: верх грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты |
Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: низ грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты |
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: середина грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты |
Жим гантелей лежа на наклонной скамье Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: верх грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты |
Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: низ грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты |
Отжимания на брусьях Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: середина и низ грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты |
Жим лежа в тренажере Смитта Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: середина грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты |
Жим сидя от груди в тренажере Тип упражнения: Базовое Рабочие мышцы: середина грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты |