sport4wiki.ru

Тренировка грудных мышц на массу


Тренировка грудных мышц на массу
представляют собой систему гипертрофии мышечных волокон за счет перманентной прогрессии нагрузки. Грудные мышцы относятся к большим мышечным массивам, поэтому тренировать их следует тяжело и в первую очередь. Тренировка грудных мышц на массу предполагает использование тяжелых базовых упражнений, поскольку именно они способны обеспечить прирост в силовых показателях и, как следствие, постоянство прогрессии нагрузки. Вообще, тренировка любых мышечных групп на массу и для развития силовых показателей предполагает использование в первую очередь базовых упражнений, поскольку они обеспечивают соответствующий гормональный фон, наибольшую иннервацию целевых мышечных групп и, как следствие, гипертрофию мышечных волокон. Формирующие упражнения так же важны, но их правильно называют подсобными, поскольку они способны простимулировать развитие капиллярной сетки, растянуть мышечные фасции, но гипертрофию и гиперплазию мышечных клеток обеспечивают тяжелые базовые упражнения.

Рекомендуемые материалы: как накачать грудь- тренировка груди- упражнения для груди;



Тренировка грудных мышц на массу

Итак, для тренинга любой мышечной группы нужно использовать тяжелые базовые упражнения, но акцентировать нагрузку всегда следует на «слабых» местах. Если речь идет о груди, то в данном случае «слабыми» местами является верх и середина. Суть в том, что мышечные волокна крепятся к сухожилиям под разными углами, в данном случае это позволяет быстрее иннервировать нижний сегмент грудных мышц, поэтому умышленно тренировать его смысла нет. Да, это имеет смысл для развития силовых показателей, но для развития гипертрофии грудных мышц это бесполезно. Чтобы нивелировать это преимущество нижнего сегмента груди, следует лечь на скамью под углом в 30-45°. Следует отдельно заметить, что не существует «нижней» и «верхней» груди, большая грудная мышца – это цельная мышца, поэтому, выполняя упражнение для груди, Вы, в любом случае, иннервируете всю мышцу, меняется лишь акцент нагрузки. Именно поэтому тренировать грудные мышцы на массу рекомендуется такими упражнениями, которые грузят «слабые» места, потому что нижняя грудь все равно свою часть нагрузки получит. Подробно о базовом тренинге большой грудной мышцы рассказывает Денис Борисов!

 

Вывод: тренировать грудные мышцы следует тяжелыми базовыми упражнениями, поскольку они позволяют достичь наибольшей иннервации мышечных волокон, но акцентировать нагрузку следует на «слабых» участках, а именно на верхнем и среднем сегментах большой грудной мышцы. Выполнять упражнения можно, как в тренажерах, так и со свободными весами, поскольку «базовость» упражнения зависит от количества работающих суставов, а не от вида утяжеления. Тем ни менее, выполнять упражнения со свободными весами лучше, поскольку они позволяют создать более индивидуальный вектор нагрузки, а тренажеры задают один вектор для всех атлетов, не учитывая их индивидуальные особенности. Лучшими упражнениями для тренировки груди на массу являются жим под углом, отжимания на брусьях и жим гантелей под углом. Начинающим атлетам мы так же рекомендуем использовать жим штанги лежа, а продвинутые качата должны включать это упражнение в свой тренировочный сплит только во время силовых циклов.

Поделиться в соцсетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Похожие
» » Тренировка грудных мышц на массу