Упражнения для спины
Упражнения для спины отличаются достаточно сложной техникой выполнения и требуют хорошей базовой физической подготовки. Не каждый сможет по началу осилить их, однако долгосрочный результат стоит того, чтобы попотеть в спортзале, выполняя тяжелые упражнения для спины.
Треугольная спина сразу же выделяет человека из толпы. Обладатели такого тела бросаются в глаза каждому. Плюс ко всему этому, развитые мышцы спины — это один из главных показателей атлета. Если Вы всерьез решили заняться бодибилдингом, то должны понимать это. Тут собраны самые популярные и лучшие упражнения для спины — для ее верха, низа и середины. Вначале будут рассмотрены базовые упражнения, а потом изолирующие.
После ознакомления с материалом рекомендуем прочесть статью «Как накачать спину?»
Базовые упражнения для спины
По тяжести выполнения их приравнивают к упражнениям для ног. Здесь также задействованы практически все мышцы вашего тела, в той или иной степени, конечно. Главной базой для спины считается становая тяга, так как она самая тяжелая и требует очень много силовых и энергозатрат. Однако, о ее «главности» можно и поспорить. Если речь идет о пауэрлифтинге, то тут в принципе все споры отпадают. Но мы ведь с вами занимаемся бодибилдингом и хотим иметь широкую спину. А становая тяга, увы, никак не сможет сделать нашу спину треугольной формы. В этом нам лучше всего помогут подтягивания и различные вертикальные тяги. По сути, в бодибилдинге именно эти упражнения являются главной базой для спины. А становая тяга, для нас, отходит на второй план.
Видео: Упражнения для позвоночника. 7 по 7
Самые лучшие упражнения для спины, в бодибилдинге — это вертикальные и горизонтальные тяги. Так тяги вертикальные (подтягивания тоже входят в эту категорию) развивают мышцы спины в ширину и делают ее внешне похожей на треугольник. А тяги горизонтальные работают над преобразованием спины в толщину. Помните об этом при составлении комплекса упражнений.
Становая тяга штанги Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: низ спины Мышцы-помощники: квадрицепсы |
Подтягивание на турнике Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: верх широчайших мышц Мышцы-помощники: бицепсы> |
Тяга верхнего блока к груди Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: верх широчайших мышц Мышцы-помощники: бицепсы |
Тяга верхнего блока за голову Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: верх широчайших мышц Мышцы-помощники: бицепсы |
Тяга штанги в наклоне Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: середина и низ широчайших мышц Мышцы-помощники: бицепсы |
Тяга Т-штанги Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: середина и низ широчайших мышц Мышцы-помощники: бицепсы |
Тяга нижнего блока к поясу Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: середина и низ широчайших мышц Мышцы-помощники: бицепсы |
Тяга гантелей в наклоне Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: середина и низ широчайших мышц Мышцы-помощники: бицепсы |
Тяга Т-штанги в тренажере Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: середина и низ широчайших мышц Мышцы-помощники: бицепсы |
Тяга штанги леже на наклонной скамье Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: середина и низ широчайших Снаряд: штанга |
Тяга гантели в наклоне одной рукой Тип упражнения: базовое Работающие мышцы: середина и низ широчайших Снаряд: гантели |