Грудные мышцы - упражнения и их особенности
Сегодня в нашем видео-уроке мы рассмотрим особенности строения груди, а так же какие базовые упражнения необходимы, что бы ее "накачать". И самое важное этим видео - мы открываем целую серию мини-уроков с общим названием - "Упражнения и мышцы".
Содержание
Видео: Накачать грудные мышцы? Легко! Андрей Шмидт
Строение и функции грудных мышц
Основная функция: приводить руку к туловищу и опускать поднятое плечо. При фиксированных кистей рук приподнимает ребра.
Видео: Тренировка отстающих мышц груди: секреты Арнольда Шварцнеггера
Состоит из трех частей:
- Ключичная часть;
- Грудино-реберная часть;
- Брюшная часть. (нижняя)
Лучшие упражнения для тренировки груди
- Жим лежа
Видео: Как накачать грудные мышцы своим весом - программа Йети
Основное преимущество данного упражнения это то, что имеется возможность воздействовать на все части большой грудной мышцы. Для этого выполнять жим лежа необходимо на наклонной скамье, чем больше наклон, тем больше прорабатывается та или иная часть.
- Отжимания на брусьях
Простое упражнение на нижнюю и среднюю часть грудных мышц. Однако следует отметить, что для тренировки груди требуются широко поставленные брусья (70 - 80 см), более узкие брусья будут смещать акцент на трицепсы.
- Отжимания от пола
Отжимания от пола по типу воздействия на мышцы не отличаются от жима лежа, также можно регулировать уровень наклона корпуса и смещать акцент нагрузки на верхнюю или нижнюю часть грудных мышц. Отжимания от пола хорошо подходят для тренировки груди и не требуют наличия снаряжения или спортивного зала.
