Отжимания на брусьях
- Главные мышцы: Трицепс
- Второстепенные мышцы: Предплечья, Грудные мышцы, Передний пучок дельтовидной мышцы
- Оборудование: Брусья
- Тип механики: Комбинированный
- Уровень: Легкий
- Действие: Жим
Выполнение
- Обопритесь полностью выпрямленными руками о параллельные брусья
- На вдохе медленно опуститесь вниз, держа торс ровным, а руки максимально прижатыми к туловищу. Это позволит сконцентрировать нагрузку на трицепс, а не на грудные мышцы.
- На выдохе, после короткой паузы вернитесь в исходное положение.
Чем шире хват, тем сильнее нагружается внутренняя часть трицепса. Если Вы используете узкий хват, то прокачивается главным образом внешняя часть трицепса.
Упражнение, в котором работают все три головки трицепса, особенно ее медиальная часть. Отжимания на брусьях придают объем и четкие контуры трицепсу.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
