Отжимания на брусьях грудной стиль
Отжимание от брусьев относится к подгруппе жимовых упражнений. Его обычно используют на разминке перед тренировкой. Упражнение отлично воздействует на нижнюю и внешнюю части грудных мышц. Правильной техникой у авторитетных бодибилдеров считается наличие постоянного наклона тела вперед на всех этапах движения этого упражнения.
Опытные культуристы в своем тренировочном процессе активно применяют отжимания на брусьях, так называемым грудным стилем, с дополнительным навесным отягощением. Возможностей зацепить подвес очень много. Например: поясные крюки, на которые цепляют блины (диски от штанги). Также используются утяжеляющие жилеты, рюкзаки с нагрузкой, шейные сумки и прочие приспособления. Некоторые атлеты используют дополнительную нагрузку свыше ста и более килограмм.
Техника отжимания на брусьях грудной стиль:
- Сбалансируйте свое положение на брусьях.
- Согните ноги в коленях.
- Сгибая руки в локтях, медленно опускаемся, задержка в нижней точке на секунду, выжимание.
- При выжимании – выдох.
- При опускании – вдох.
- Старайтесь исключить раскачку, движение по инерции и прочие элементы читинга.
- Опять же ключевой момент – это движения локтей в процессе упражнения. Если локти, при опускании, движутся назад параллельно брусьям и Вашему корпусу – значит максимальная нагрузка в упражнении – на трицепсы, а грудные мышцы практически выключены из работы. Запомните: Движение локтей должно проходить перпендикулярно брусьям и корпусу Вашего тела – вот тогда весь акцент отжимания – на грудных мышцах.
